Borsten bestaan uit vet-, klier- en bindweefsel, zonder spieren om bewegingen op te vangen. Tijdens het hardlopen maken je borsten een achtachtige beweging, die zonder goede ondersteuning kan leiden tot pijn, ongemak en zelfs permanente schade zoals striae of verzakking van het borstweefsel. Onderzoek toont aan dat borsten tijdens het hardlopen tot wel 14 cm kunnen bewegen, zelfs bij kleinere cupmaten (A-cup: 4 cm, G-cup: tot 14 cm). Een goede sportbeha kan deze beweging met wel 70-78% verminderen, wat niet alleen comfortabeler aanvoelt, maar ook nek-, rug- en schouderklachten helpt voorkomen.
Daarnaast kan een goed gekozen sportbeha je prestaties verbeteren. Een Amerikaans onderzoek van de University of Memphis wees uit dat een sportbeha met hoge ondersteuning de stijfheid van het kniegewricht met 7% kan verhogen, wat leidt tot betere hardloopprestaties door een efficiëntere biomechanica. Kortom, een sportbeha is niet alleen een kwestie van comfort, maar ook een investering in je gezondheid en loopervaring.
Bij het kiezen van een sportbeha zijn er verschillende factoren om rekening mee te houden. Hier zijn de belangrijkste aandachtspunten:
1. Ondersteuningsniveau
Sportbeha’s zijn onderverdeeld in drie ondersteuningsniveaus: laag, medium en hoog. Voor hardlopen, een high-impact sport, is een high-support sportbeha nodig, ongeacht je cupmaat. Deze beha’s minimaliseren de beweging van de borsten en bieden stevige compressie of ingekapselde cups. Low-support beha’s zijn meer geschikt voor yoga of wandelen, terwijl medium-support beha’s passen bij activiteiten zoals fietsen of fitness.
2. Pasvorm
Een sportbeha moet strak zitten, maar niet knellen. Je moet hem kunnen sluiten op het middelste haakje, zodat je ruimte hebt om de pasvorm aan te passen als de stof na verloop van tijd iets uitrekt. De onderband moet horizontaal over je rug lopen zonder omhoog te kruipen, en de schouderbandjes mogen niet in je huid snijden. Controleer of de cups je borsten volledig bedekken zonder plooien of bollingen. Een handige tip: spring in de paskamer op en neer en steek je armen omhoog om te testen of de beha op zijn plek blijft.
3. Materiaal en ademend vermogen
Hardlopen maakt je bezweet, dus kies een sportbeha van ademend, sneldrogend materiaal zoals polyester of stoffen met technologieën zoals Nike’s Dri-Fit of Triumph’s CoolMax. Deze voeren zweet effectief af en houden je droog en comfortabel. Vermijd katoen, omdat dit vocht vasthoudt en kan schuren.
4. Type sportbeha
Er zijn twee hoofdtypen sportbeha’s:
5. Extra kenmerken
6. Maatvoering
Veel vrouwen dragen de verkeerde behamaat. Meet je maat op met een meetlint of laat je adviseren in een speciaalzaak. Websites zoals bhmaat.nl kunnen je helpen je maat te bepalen. Een sportbeha voelt in het begin strakker aan dan een gewone beha, maar dit is normaal, hij moet als een “harnas” zitten om beweging te minimaliseren.
Er zijn veel merken die hoogwaardige sportbeha’s aanbieden, elk met hun eigen sterke punten. Hier bespreken we de meest populaire merken voor hardlopers, inclusief hun kenmerken en hoe ze zich onderscheiden.
Shock Absorber is een favoriet onder hardlopers vanwege de ongeëvenaarde ondersteuning. Hun Ultimate Run Bra reduceert borstbeweging met maar liefst 78%, dankzij een combinatie van compressie en ingekapselde cups. De beha’s zijn naadloos, hebben verstelbare antislipbandjes en zijn gemaakt van sneldrogende, ademende stoffen. Geschikt voor cupmaten A tot K, maken ze ook modellen voor grotere cupmaten met extra brede bandjes en stevige onderbanden. Shock Absorber is een goede optie voor wie maximale ondersteuning zoekt zonder in te leveren op comfort.
Nike heeft sportbeha’s die stijl combineren met functionaliteit. De Nike Indy Sportbeha is geschikt voor lichte tot medium ondersteuning, ideaal voor kleinere cupmaten of minder intensieve runs, dankzij het minimalistische ontwerp en Dri-Fit technologie voor zweetafvoer. Voor high-impact runs is de Nike Alpha Bra een betere keuze, met voorgevormde cups en brede bandjes voor extra steun. Nike’s sportbeha’s zijn vaak modieus en verkrijgbaar in veel kleuren.
Brooks, bekend om hun hardloopschoenen, heeft ook een sterke lijn sportbeha’s, zoals de Brooks Dare en Drive collecties. Deze zijn ontwikkeld met biomechanisch onderzoek om beweging te minimaliseren en comfort te maximaliseren. De Drive Bra Run geeft high-support met verstelbare bandjes aan de voorkant en een brede sluiting achter. Het DriLayer HorsePower Mesh-materiaal voert zweet effectief af.
Odlo, een Zwitsers merk, combineert technologie met een gestroomlijnd design. De Odlo Padded High Support Bra geeft je uitstekende ondersteuning voor intensieve sporten, met een sportieve look en ademende materialen. Odlo’s beha’s zijn ideaal voor lopers die houden van een minimalistisch, functioneel ontwerp. Ze zijn geschikt voor cupmaten A tot E en hebben een goede balans tussen comfort en ondersteuning.
Panache is een specialist in sportbeha’s voor grotere cupmaten. Hun Panache Sport Bra is verkrijgbaar met of zonder beugel en geeft maximale ondersteuning voor cupmaten tot K. De beha’s zijn gemaakt van duurzame, sneldrogende materialen die wrijving minimaliseren.
Lees ook: Zo kies je het juiste hardloopshirt
Sportbeha’s zijn er in verschillende prijsklassen, afhankelijk van het merk, de technologie en de materialen:
Merken: Kaytan (verkrijgbaar bij Action), Hema, Crivit (Lidl).
Kenmerken: Budget-sportbeha’s hebben vaak basisondersteuning, meestal compressiebeha’s zonder aparte cups. Ze zijn gemaakt van eenvoudige, maar functionele materialen zoals polyester. Hoewel ze geschikt zijn voor beginnende lopers of kleinere cupmaten, geven ze vaak minder ondersteuning voor intensieve runs of grotere cupmaten. De Hema sportbeha met beugels is een populaire keuze vanwege de lage prijs en verrassend goede ondersteuning, maar mist geavanceerde zweetafvoerende materialen.
Voor wie?: Beginnende hardlopers met een kleiner budget of kleinere cupmaten die niet dagelijks intensief trainen.
Merken: Nike, Odlo, Shock Absorber, Brooks, Triumph.
Kenmerken: Deze sportbeha’s hebben een goede balans tussen prijs en kwaliteit. Ze hebben vaak high-support eigenschappen, zoals verstelbare bandjes, naadloze constructies en zweetafvoerende technologieën zoals Dri-Fit of CoolMax. Modellen zoals de Nike Indy of Shock Absorber Ultimate Run Bra vallen in deze categorie en zijn geschikt voor zowel beginnende als gevorderde hardlopers. Ze bieden betere ondersteuning en duurzaamheid dan budgetopties.
Voor wie?: Regelmatige hardlopers die een betrouwbare, veelzijdige sportbeha zoeken voor wekelijkse trainingen.
Merken: Brooks, Panache, Anita, Shock Absorber (premium modellen).
Kenmerken: Deze sportbeha’s zijn ontworpen voor intensieve hardlopers en geven maximale ondersteuning, zelfs voor grotere cupmaten. Ze gebruiken geavanceerde materialen, zoals ademende mesh-panelen, en zijn vaak gebaseerd op biomechanisch onderzoek (bijv. Brooks Dare). Extra’s zoals voorgevormde cups, verstelbare sluitingen en duurzame, slijtvaste stoffen maken deze beha’s ideaal voor langeafstandslopers of marathonlopers. De Anita Air Control DeltaPad en Panache Sport Bra zijn voorbeelden van topmodellen die comfort en prestaties combineren.
Voor wie?: Serieuze hardlopers, marathonlopers of vrouwen met grotere cupmaten die bereid zijn te investeren in topkwaliteit.
Een goede sportbeha is een must voor elke hardloopster, ongeacht cupmaat of ervaringsniveau. Het kiezen van de juiste sportbeha, met high-support, de juiste pasvorm en ademende materialen, maakt je runs comfortabeler, veiliger en kan zelfs je prestaties verbeteren. Populaire merken zoals Shock Absorber, Nike, Brooks, Odlo, Panache hebben opties voor elk budget en elke behoefte. Door te investeren in een kwalitatieve sportbeha die past bij jouw lichaam en hardloopstijl, zorg je niet alleen voor je comfort, maar ook voor de gezondheid van je borsten op de lange termijn.
Wil je meer hardlooptips? Kijk dan op runningsupport.nl!
