De stappenteller: jouw trainingsbuddy

Wat is een Stappenteller

Een stappenteller is een apparaat dat, zoals de naam al doet vermoeden, het aantal stappen telt dat je gedurende de dag zet. Vroeger waren dit vaak eenvoudige, mechanische apparaatjes die je aan je riem droeg. Tegenwoordig zijn stappentellers vaak geïntegreerd in geavanceerde wearables zoals smartwatches en fitness trackers, maar ook je smartphone heeft waarschijnlijk een stappenteller.

Maar waarom zou je als hardloper een stappenteller gebruiken? Hoewel je tijdens je trainingen waarschijnlijk al kilometers en tijd bijhoudt, kan een stappenteller je een breder beeld geven van je dagelijkse activiteit. Hier zijn enkele belangrijke voordelen:

• Inzicht in je totale activiteit: Een stappenteller registreert niet alleen je stappen tijdens het hardlopen, maar ook alle andere beweging gedurende de dag. Dit kan je helpen inzien of je voldoende beweegt op dagen dat je niet hardloopt.
• Motivatie: Het zien van je dagelijkse stappentotaal kan motiverend werken om net dat beetje extra te lopen, bijvoorbeeld door de trap te nemen in plaats van de lift of een extra blokje om te wandelen.
• Doelen stellen en voortgang bijhouden: Met een stappenteller kun je eenvoudig doelen stellen voor het aantal stappen dat je per dag wilt zetten en je voortgang over tijd volgen. Dit kan je helpen om consistent te blijven in je bewegingspatroon.
• Integratie met hardlooptraining: Je kunt je stappenteller gebruiken om inzicht te krijgen in hoe je hardloopsessies bijdragen aan je totale dagelijkse activiteit. Zo ontdekte een hardloper dat een training van slechts 20 minuten al meer dan 37% van zijn totale dagelijkse stappen uitmaakte.
• Blessures voorkomen: Sommige hardlopers gebruiken de stappenteller om hun cadans (het aantal stappen per minuut tijdens het hardlopen) te meten en te optimaliseren, wat mogelijk kan helpen blessures te voorkomen.

Verschillende soorten

De markt biedt verschillende soorten apparaten die stappen tellen. De keuze hangt af van wat je precies wilt meten en hoeveel je wilt uitgeven.

1. Eenvoudige Pedometer (Clip-on / Zakmodel)

• Kenmerken: Deze apparaatjes zijn specifiek ontworpen om stappen te registreren, vaak met behulp van een 3D-sensor voor nauwkeurigheid, ongeacht hoe je ze draagt. Sommige modellen meten ook de afgelegde afstand of een schatting van verbrande calorieën en hebben een klokfunctie. Ze hebben meestal een eenvoudig, maar vaak groot en duidelijk afleesbaar display. Een groot voordeel is de extreem lange batterijduur; ze werken vaak maanden of zelfs een jaar op een enkele knoopcelbatterij. Ze vereisen geen koppeling met een smartphone of app en zijn direct uit de verpakking klaar voor gebruik. Ze zijn klein, lichtgewicht en worden doorgaans met een clip aan kleding (broekzak, riem) bevestigd of los in een zak of tas gedragen. 
• Voor wie? Ideaal voor beginners, senioren, of iedereen die puur en alleen zijn dagelijkse stappen wil bijhouden zonder extra functies, apps of oplaadgedoe. Perfect als je een laagdrempelige motivator zoekt om meer te bewegen.
• Prijs: Zeer betaalbaar, vaak verkrijgbaar vanaf €5 tot ongeveer €35.

2. Basis Activity Tracker (Polsband)

• Kenmerken: Naast stappen meten deze trackers vaak ook continu de hartslag, analyseren ze slaappatronen en tonen ze meldingen (zoals inkomende oproepen of berichten) van een gekoppelde smartphone. Ze werken samen met een app op je smartphone waar je gedetailleerde gegevens en trends kunt bekijken. Ze hebben een oplaadbare batterij die doorgaans enkele dagen tot een paar weken meegaat. Ze zijn vaak slank en lichtgewicht.
• Voor wie? Geschikt voor mensen die naast stappen ook geïnteresseerd zijn in andere gezondheidsmetrieken zoals hartslag en slaap, en de connectiviteit met een smartphone handig vinden. Een goede middenweg tussen een simpele pedometer en een volwaardige smartwatch. 
• Prijs: Relatief betaalbaar, meestal in de prijsklasse van €20 tot €100. 

3. Geavanceerde Wearables (Smartwatches & Sporthorloges)

• Kenmerken: Deze apparaten bieden naast stappentelling vaak ingebouwde GPS, geavanceerde sportprofielen, diepgaande trainingsanalyses, muziekopslag, contactloos betalen, app-integraties en soms zelfs mobiele dataverbinding. Ze fungeren als een verlengstuk van je smartphone en bieden de meest complete set aan functies.
• Voor wie? Vooral gericht op serieuze sporters, tech-liefhebbers, of mensen die een alles-in-één apparaat zoeken voor communicatie, gezondheid en fitness. 
• Prijs: Variërend van middenklasse (€150+) tot high-end (€450+), afhankelijk van de functies en materialen.

Lees ook: Alles wat je moet weten over hardloophorloges

Populaire merken

Eenvoudige stappentellers:

• Omron: Staat bekend om betrouwbare en gebruiksvriendelijke stappentellers, zoals de Omron Walking Style IV. Ze zijn compact, makkelijk aan je broek te klippen en richten zich op basisfuncties.
• KIMO: Stappentellers van KIMO zoals de KIMO direct richten zich ook op basisfuncties en gebruiksgemak. 
• Sminty: De stappentellers van Sminty zijn ontworpen met het oog op privacy en eenvoud. Een voorbeeld is de Sminty activity tracker.
• Flowkey is een minder bekend merk, maar is net als de andere eenvoudige stappentellers compact en eenvoudig. De Flowkey Stappenteller Broekzak S20 Pro is bijvoorbeeld erg betaalbaar maar toch ook betrouwbaar.

Stappentellers Check prijs bij Bol.com

Geavanceerde stappentellers:

• Fitbit: Deze horloges gaan een stuk verder dan stappentellers en focussen meer op algemene gezondheidsfuncties. De Fitbit Charge 6 bijvoorbeeld is ideaal voor fitnessliefhebbers en dagelijks gebruik.
• Garmin heeft veel verschillende modellen van budget versies tot high-end sporthorloges. Welke functies ze precies hebben ligt aan het model, maar ze hebben naast een stappenteller in ieder geval nog een stuk meer geavanceerde functies
• Xiaomi heeft geavanceerde maar toch betaalbare sporthorloges. De Xiomi MI Band 7 is bijvoorbeeld een mooi model voor sporters die minder willen uitgeven maar toch meer functies willen dan een simpele stappenteller.

Geavanceerde stappentellers Check prijs bij Bol.com

Belangrijke kenmerken

Bij de keuze van een stappenteller zijn er enkele belangrijke kenmerken waar je op kunt letten:

    • Nauwkeurigheid: Hoe betrouwbaar is de stappenteller in het tellen van je stappen? De nauwkeurigheid kan variëren afhankelijk van het type apparaat en de plaatsing.
    • Batterijduur: Hoe lang gaat de batterij mee voordat je het apparaat moet opladen? Dit is vooral belangrijk als je de stappenteller continu wilt dragen.
    • Gebruiksgemak: Is de stappenteller eenvoudig in te stellen en te gebruiken? Een helder display en een intuïtieve interface zijn belangrijk voor een prettige ervaring.
    • Extra functies: Bedenk of je behoefte hebt aan extra functies zoals hartslagmonitoring, GPS, slaapregistratie of de mogelijkheid om meldingen te ontvangen.
    • Comfort en design: Als je de stappenteller de hele dag wilt dragen, is het belangrijk dat deze comfortabel zit en er eventueel ook nog goed uitziet.
    • Connectiviteit: Kan de stappenteller eenvoudig synchroniseren met een app op je smartphone of computer om je gegevens te bekijken en te analyseren?.
      

Effectief gebruik voor hardlopen

Een stappenteller is meer dan alleen een apparaat dat getallen weergeeft. Hier zijn enkele tips om een stappenteller effectief te gebruiken als hardloper:

• Draag de stappenteller consistent: Om een goed beeld te krijgen van je dagelijkse activiteit, is het belangrijk om de stappenteller de hele dag te dragen, niet alleen tijdens het hardlopen.
• Stel realistische doelen: Begin met het meten van je huidige gemiddelde aantal stappen per dag en stel vervolgens geleidelijk doelen om dit te verhogen.
• Let op je cadans: Tijdens het hardlopen kan het interessant zijn om je cadans te meten. Veel fitness trackers en hardloophorloges kunnen dit automatisch doen. Een hogere cadans (rond de 170-180 stappen per minuut) wordt vaak geassocieerd met een efficiëntere loopstijl en een lager risico op blessures.
• Gebruik de stappenteller als motivatie: Zie je dat je je dagelijkse doel nog niet hebt bereikt? Gebruik dit als een reminder om een extra wandeling te maken of een korte run in te plannen.
• Combineer met andere metingen: Een stappenteller is een waardevolle tool, maar het is ook belangrijk om naar andere metrics te kijken tijdens het hardlopen, zoals afstand, snelheid, hartslag en hoe je je voelt.

Nauwkeurigheid

De nauwkeurigheid van stappentellers is de afgelopen jaren aanzienlijk verbeterd, maar het is belangrijk om te weten dat er factoren kunnen zijn die de meting beïnvloeden. Over het algemeen zijn stappentellers nauwkeuriger bij snelwandelen en hardlopen dan bij langzame wandeltempo's. De plaatsing van de stappenteller (pols, taille, schoen) kan ook invloed hebben op de nauwkeurigheid. Sommige studies tonen aan dat stappentellers die om de pols worden gedragen, stappen soms kunnen overschatten. Het is raadzaam om verschillende stappentellers te vergelijken en te kijken welke het beste bij jouw behoeften past.

Beperkingen

Hoewel stappentellers nuttige hulpmiddelen zijn, hebben ze ook hun beperkingen:

Intensiteit wordt niet gemeten: Een stappenteller registreert het aantal stappen, maar houdt geen rekening met de intensiteit van de activiteit. 1000 stappen tijdens een sprint zijn anders dan 1000 stappen tijdens een rustige wandeling.
Niet alle activiteiten worden geregistreerd: Basis-stappentellers zijn primair ontworpen voor het tellen van stappen tijdens lopen en hardlopen. Andere activiteiten zoals fietsen, zwemmen of krachttraining worden niet of minder nauwkeurig geregistreerd.
Calorieberekening is schatting: De schatting van het aantal verbrande calorieën door een stappenteller is slechts een indicatie en kan afwijken van de werkelijkheid.
Nauwkeurigheid kan variëren: Zoals eerder vermeld, kan de nauwkeurigheid van stappentellers variëren afhankelijk van het apparaat, de plaatsing en de activiteit.

Nieuwe trends en technologieën

De technologie rondom stappentellers staat niet stil. We zien steeds meer geavanceerde sensoren en algoritmen die de nauwkeurigheid verbeteren en meer inzicht geven in onze bewegingspatronen. Denk hierbij aan:

• Geavanceerde bewegingssensoren: Nieuwere apparaten maken gebruik van accelerometers en gyroscopen om verschillende soorten beweging nauwkeuriger te detecteren.
• Machine learning en AI: Sommige stappentellers maken gebruik van machine learning om individuele loopstijlen te leren en de nauwkeurigheid over tijd te verbeteren.
• Integratie met andere gezondheidsmetrics: Stappentellers worden steeds vaker geïntegreerd met andere gezondheidsdata zoals hartslag, slaap en zelfs stressniveaus voor een holistisch beeld van je welzijn.
• Real-time feedback: Veel moderne hardloophorloges en apps geven real-time feedback over je cadans, staplengte en andere loopmetrics, waardoor je direct aanpassingen kunt maken tijdens je training.

De juiste keuze voor jouw doelen

De beste stappenteller voor jou hangt af van je persoonlijke behoeften, budget en hardloopdoelen. Overweeg de volgende vragen bij je keuze:

Wat is je budget? 
Eenvoudige pedometers zijn relatief goedkoop, terwijl geavanceerde smartwatches een flinke investering kunnen zijn.

Welke functies zijn belangrijk voor jou? 
Heb je alleen een basis stappenteller nodig of wil je ook geavanceerde hardloopmetrics en andere gezondheidsfuncties?

Hoe belangrijk is nauwkeurigheid voor jou? 
Als je zeer specifieke data wilt, is het de moeite waard om te kijken naar modellen die bekend staan om hun nauwkeurigheid.

Hoe vaak en hoe intensief ga je de stappenteller gebruiken? 
Voor intensieve trainingen is een robuuste en comfortabele wearable wellicht een betere keuze dan een eenvoudige clip-on pedometer.

Of je nu een beginner bent die net begint met hardlopen of een ervaren atleet die zijn prestaties wil optimaliseren, een stappenteller kan een waardevolle toevoeging zijn aan je trainingsroutine. Het biedt inzicht in je dagelijkse activiteit, motiveert je om meer te bewegen en kan je zelfs helpen je looptechniek te verbeteren. Hoewel het belangrijk is om de beperkingen van stappentellers te kennen, maken de voortdurende technologische ontwikkelingen ze tot steeds nauwkeurigere en geavanceerdere hulpmiddelen voor hardlopers van alle niveaus. Kies de stappenteller die bij jou past en ontdek hoe deze jouw ideale running partner kan worden op Runningsupport.nl!