Als je begint met hardlopen, is de verleiding misschien groot om je oude sportschoenen aan te trekken en de weg op te gaan. Hoewel dit in eerste instantie misschien prima lijkt, zul je al snel merken dat speciale hardloopschoenen een aanzienlijk verschil maken. Tijdens het hardlopen krijgt je lichaam bij elke stap een enorme impact te verwerken, wel vier tot vijf keer je eigen lichaamsgewicht. Deze herhaalde belasting vraagt om schoenen die specifiek ontworpen zijn om deze schokken op te vangen en je voeten en gewrichten te beschermen.
Het fundamentele verschil tussen reguliere sportschoenen en hardloopschoenen ligt in hun ontwerp en de technologieën die erin verwerkt zijn. Hardloopschoenen bieden superieure demping om de impact te absorberen, essentiële ondersteuning om je voeten stabiel te houden en een optimale flexibiliteit die de natuurlijke afwikkeling van je voet tijdens het lopen bevordert. Deze eigenschappen zijn belangrijk, zeker voor beginners wiens lichaam nog moet wennen aan de belasting van het hardlopen. Door te investeren in de juiste hardloopschoenen, verklein je aanzienlijk de kans op blessures zoals knie-, enkel- en scheenbeenklachten. Bovendien zal het dragen van comfortabele en ondersteunende schoenen je loopervaring aangenamer maken en je motivatie om te blijven hardlopen vergroten.
Om een weloverwogen keuze te kunnen maken, is het handig om de verschillende onderdelen van een hardloopschoen en hun functies te begrijpen. Elke component draagt bij aan de algehele prestaties en het comfort van de schoen.
Binnen het assortiment hardloopschoenen zijn er verschillende types die zijn ontworpen voor specifieke loopstijlen. Voor beginners zijn de belangrijkste categorieën neutrale hardloopschoenen, stabiliteitsschoenen en trailschoenen.
Neutrale hardloopschoenen zijn ontworpen voor lopers met een neutrale pronatie. Dit betekent dat je voet tijdens het hardlopen op de buitenkant van de hiel landt en vervolgens op een natuurlijke manier naar binnen rolt om de schok te absorberen. Neutrale schoenen bieden demping zonder extra correctie of ondersteuning voor de voetboog. Voor de meeste beginners, die vaak nog hun natuurlijke loopstijl moeten ontwikkelen, zijn neutrale schoenen een goede keuze. Ze stellen de voet in staat om op een natuurlijke manier te bewegen en de spieren te versterken. Populaire voorbeelden van neutrale hardloopschoenen voor beginners zijn de Brooks Ghost, Asics Cumulus, Saucony Ride, Mizuno Rider en New Balance 880.
Stabiliteitsschoenen helpen lopers die last hebben van overpronatie. Bij overpronatie kantelt de voet na de landing te veel naar binnen, waardoor er extra spanning op de binnenkant van de voet, de enkels en de knieën komt te staan. Stabiliteitsschoenen bieden extra ondersteuning aan de binnenkant van de voetboog om deze overmatige naar binnen kanteling tegen te gaan. Dit wordt vaak bereikt door het gebruik van stevigere materialen in de middenzool aan de binnenzijde van de schoen. Voor beginners die merken dat hun enkels tijdens het hardlopen naar binnen zakken, kunnen stabiliteitsschoenen helpen om een meer neutrale en efficiënte loopstijl te bevorderen. Bekende voorbeelden van stabiliteitsschoenen zijn de Brooks Adrenaline GTS, Asics GT-2000 en Asics Kayano, de Saucony Guide en de Mizuno Wave Inspire.
Trailschoenen zijn, zoals de naam al doet vermoeden, ontworpen voor hardlopen op onverharde paden en in de natuur. Ze onderscheiden zich van weg schoenen door een aantal specifieke kenmerken. De buitenzool van trailschoenen heeft een grover profiel met noppen voor meer grip op modderige, rotsachtige of gladde ondergronden. Het bovenwerk is vaak robuuster en biedt meer bescherming tegen stenen, takken en ander natuurlijk materiaal. Over het algemeen hebben trailschoenen iets minder demping dan weg schoenen, omdat op een zachte ondergrond minder impact hoeft te worden geabsorbeerd. Voor beginners die van plan zijn om voornamelijk off-road te lopen, zijn trailschoenen een noodzakelijke investering. Populaire modellen zijn onder andere de Hoka Speedgoat, Nike Terra Kiger en Salomon Speedcross.
Lees ook: Zo kies je het juiste hardloopshirt
De pasvorm van je hardloopschoenen is van cruciaal belang om comfortabel te kunnen lopen en blessures te voorkomen. Een schoen die niet goed past, kan leiden tot blaren, drukpunten en andere ongemakken. Hier zijn enkele belangrijke tips om de perfecte pasvorm te vinden:
Hardloopschoenen moeten niet te klein zijn, omdat je voeten tijdens het hardlopen uitzetten. Over het algemeen wordt aangeraden om hardloopschoenen één tot anderhalve maat groter te kopen dan je normale schoenmaat. Dit geeft je tenen voldoende ruimte om te bewegen en voorkomt dat ze tegen de voorkant van de schoen stoten, vooral tijdens langere runs. Er moet ongeveer een duimbreedte ruimte zijn tussen je langste teen en de voorkant van de schoen.
Daarnaast moet de hiel goed omsloten zijn door de hielkap en niet slippen tijdens het lopen. Je moet wel wat bewegingsvrijheid in de breedte hebben, met ongeveer een halve centimeter speling in de voorvoet op het breedste punt. Het is het beste om hardloopschoenen te passen in een gespecialiseerde winkel, bij voorkeur aan het einde van de dag, omdat je voeten dan iets zijn opgezwollen, vergelijkbaar met hoe ze tijdens het hardlopen kunnen aanvoelen. Vergeet niet om hardloopsokken te dragen tijdens het passen, omdat deze anders zijn dan je dagelijkse sokken en de pasvorm kunnen beïnvloeden. Loop een stukje op de schoenen in de winkel om te voelen hoe ze aanvoelen tijdens beweging.
Er zijn talloze merken die uitstekende hardloopschoenen voor beginners aanbieden. Elk merk heeft zijn eigen specialiteiten en technologieën. Hier is een overzicht van enkele van de meest populaire merken:
De prijs van hardloopschoenen kan sterk variëren, afhankelijk van de gebruikte technologieën en materialen. Voor beginners zijn er gelukkig opties in verschillende prijsklassen:
Budgetklasse (onder €100):
In deze categorie vind je vaak hardloopschoenen met basis demping en minder geavanceerde technologieën. Ze zijn geschikt voor kortere afstanden en beginners die willen kennismaken met hardlopen. Voorbeelden kunnen zijn oudere modellen van bekende merken die in de uitverkoop zijn, zoals de Nike Pegasus, de Adidas Duramo, de ASICS Gel-Excite, de Kalenji Run Cushion of Run Active van Decathlon, of de Brooks Revel.
Middenklasse (€100 - €150):
Dit segment biedt een goede balans tussen demping, comfort en duurzaamheid. Schoenen in deze prijsklasse zijn geschikt voor regelmatige trainingen en het lopen van middellange afstanden. Populaire modellen in deze categorie zijn vaak de Brooks Ghost, de Asics Cumulus, de Saucony Ride, de Mizuno Wave Rider, de New Balance 880, de Hoka Rincon, de Puma Velocity Nitro en de New Balance Fuelcell Propel.
Topklasse (boven €150):
In de topklasse vind je hardloopschoenen met maximale demping, geavanceerde technologieën en vaak een lichter gewicht. Deze schoenen zijn ideaal voor langere afstanden, ervaren lopers of beginners die vanaf het begin extra comfort willen ervaren. Voorbeelden zijn de Asics Nimbus, de Brooks Glycerin, de Saucony Endorphin Shift, de Hoka Clifton, de New Balance Fresh Foam X 1080, de Mizuno Wave Sky en modellen van On zoals de Cloudsurfer en Cloudmonster.
De ondergrond waarop je hardloopt, bepaalt mede de keuze voor het type hardloopschoen. Er is een significant verschil tussen hardlopen op een verharde weg en op onverharde paden in de natuur.
Weg schoenen zijn ontworpen voor harde, vlakke oppervlakken zoals asfalt en beton. Ze bieden over het algemeen veel demping om de impact op deze harde ondergronden te absorberen en zijn relatief flexibel om de natuurlijke afwikkeling van de voet te volgen. De zool is meestal vrij glad met ondiepe groeven voor grip op verharde wegen.
Trailschoenen daarentegen zijn specifiek gemaakt voor onverharde paden. Ze hebben een grovere buitenzool met diepe noppen die zorgen voor superieure grip op losse ondergronden zoals zand, modder en rotsen. Het bovenwerk van trailschoenen is vaak robuuster om je voeten te beschermen tegen scherpe stenen en takken. Soms zijn ze zelfs waterdicht om je voeten droog te houden in natte omstandigheden. Over het algemeen bieden trailschoenen minder demping dan weg schoenen, omdat de onverharde ondergrond zelf al een deel van de impact absorbeert. Als je voornamelijk van plan bent om op onverharde paden te lopen, zijn trailschoenen een must. Het gebruik van weg schoenen op trails kan leiden tot onvoldoende grip, een verhoogd risico op uitglijden en snellere slijtage van de zool.
Bij het kiezen van hardloopschoenen voor beginners is het belangrijk om de juiste balans te vinden tussen verschillende eigenschappen zoals demping, gewicht en ondersteuning.
De ideale hardloopschoen is uiteindelijk een balans die perfect past bij jouw doelen, je lichaamsbouw en het type training dat je wilt doen. Het is vaak slim om als beginner te starten met een schoen die een goede allround balans biedt op al deze aspecten. Naarmate je meer ervaring opdoet en je lichaam beter leert kennen, kun je experimenteren met verschillende types schoenen om te ontdekken wat voor jou het beste werkt. Wil je meer lezen over hardlopen? Kijk dan verder op runningsupport.nl.
