Lunges

Lunges zijn een effectieve oefening om de spieren van je benen en billen te versterken. Ze zijn vooral nuttig voor hardlopers omdat ze de quadriceps, hamstrings en bilspieren versterken, waardoor je meer kracht krijgt tijdens het hardlopen. Ze kunnen ook helpen bij het verbeteren van de stabiliteit en balans van je lichaam. Probeer twee tot drie sets van 10-12 herhalingen per been te doen.

Squats

Squats zijn een andere oefening die de beenspieren versterkt en de heupen en knieën stabiliseert. Door squats te doen, krijg je meer kracht en uithoudingsvermogen in je benen en verbeter je je loopprestaties. Het is belangrijk om de juiste vorm te gebruiken om blessures te voorkomen. Probeer drie sets van 10-12 herhalingen te doen.

Planken

Planken zijn een geweldige oefening voor het versterken van de kernspieren, die van cruciaal belang zijn voor hardlopers. Door je kern te versterken, kun je je hardloopprestaties verbeteren en blessures voorkomen. Probeer drie sets van 30 seconden tot een minuut te doen.

Single-leg deadlifts

Single-leg deadlifts zijn een uitdagende oefening die je hamstrings, bilspieren en core versterken. Ze verbeteren ook je balans en stabiliteit, wat belangrijk is voor het voorkomen van blessures tijdens het hardlopen. Probeer twee tot drie sets van 10-12 herhalingen per been te doen.

Step-ups

Step-ups zijn een eenvoudige, maar effectieve oefening om je beenspieren te versterken en je balans en stabiliteit te verbeteren. Door step-ups te doen, krijg je meer kracht in je benen en verbeter je je uithoudingsvermogen tijdens het hardlopen. Probeer twee tot drie sets van 10-12 herhalingen per been te doen.

Cross-training

Naast deze specifieke fitness oefeningen, is het ook belangrijk om te investeren in cross-training. Dit betekent dat je andere activiteiten doet naast het hardlopen, zoals zwemmen, fietsen of yoga. Op deze manier kun je spieren die niet zo vaak gebruikt worden tijdens het hardlopen versterken. Hierdoor voorkom je ook weer blessures. Succes!

Bekijk per categorie
Meest bekeken
Hardloopgroepen en -gemeenschappen - Behoud je motivatie!

Hardlopen is een sport die zowel fysiek als mentaal veeleisend kan zijn, en het behouden van motivatie is cruciaal om je prestaties te verbeteren ...

Hardloopgroepen en -gemeenschappen - Behoud je motivatie!
Welke fitness oefeningen zijn goed voor hardlopers?

Als hardloper wil je niet alleen je cardiovasculaire conditie verbeteren, maar ook de kracht en stabiliteit van je lichaam ontwikkelen. Fitness oe...

Welke fitness oefeningen zijn goed voor hardlopers?
Van hardlopen naar de padelbaan: Welke kleding kan door als padelkleding voor dames?

Padel: je hebt ongetwijfeld van deze sport gehoord. Anno 2023 kun je er haast niet meer omheen, want de racketsport is helemaal booming! Zowel de ...

Van hardlopen naar de padelbaan: Welke kleding kan door als padelkleding voor dames?
5 sportartikelen voor een workout in huis!

In deze tijd waarin we meer informatie hebben over gezondheid, voeding en welzijn, vinden we veel tools om actief te zijn en zijn er minder excuse...

5 sportartikelen voor een workout in huis!
Review: Garmin Enduro 2

Ben jij op zoek naar het ideale sporthorloge voor hardlopers? Het bekende high-end sportmerk Garmin heeft recentelijk een geavanceerde smart watch...

Review: Garmin Enduro 2
Hardlopen: De beste voorbereiding voor jou!

Beginnen met hardlopen kan verschillende oorzaken hebben. Zo kan het zijn dat je wilt afvallen, je conditie wilt verbeteren of om deze juist op pe...

Hardlopen: De beste voorbereiding voor jou!
IPhone hoesje voor het hardlopen: de voordelen

Ga je vaak op pad om te hardlopen? Muziek luisteren, navigeren, een app om de sportprestaties te meten of bellen in nood. Hoogstwaarschijnlijk nee...

IPhone hoesje voor het hardlopen: de voordelen
Hardlopen met je telefoon: Goed idee of toch niet?

Het is bijna niet van elkaar te scheiden. Het leven van een gemiddelde burger en de smartphone. We zitten dagelijks ruim twee uur te staren naar o...

Hardlopen met je telefoon: Goed idee of toch niet?