Lunges

Lunges zijn een effectieve oefening om de spieren van je benen en billen te versterken. Ze zijn vooral nuttig voor hardlopers omdat ze de quadriceps, hamstrings en bilspieren versterken, waardoor je meer kracht krijgt tijdens het hardlopen. Ze kunnen ook helpen bij het verbeteren van de stabiliteit en balans van je lichaam. Probeer twee tot drie sets van 10-12 herhalingen per been te doen.

Squats

Squats zijn een andere oefening die de beenspieren versterkt en de heupen en knieën stabiliseert. Door squats te doen, krijg je meer kracht en uithoudingsvermogen in je benen en verbeter je je loopprestaties. Het is belangrijk om de juiste vorm te gebruiken om blessures te voorkomen. Probeer drie sets van 10-12 herhalingen te doen.

Planken

Planken zijn een geweldige oefening voor het versterken van de kernspieren, die van cruciaal belang zijn voor hardlopers. Door je kern te versterken, kun je je hardloopprestaties verbeteren en blessures voorkomen. Probeer drie sets van 30 seconden tot een minuut te doen.

Single-leg deadlifts

Single-leg deadlifts zijn een uitdagende oefening die je hamstrings, bilspieren en core versterken. Ze verbeteren ook je balans en stabiliteit, wat belangrijk is voor het voorkomen van blessures tijdens het hardlopen. Probeer twee tot drie sets van 10-12 herhalingen per been te doen.

Step-ups

Step-ups zijn een eenvoudige, maar effectieve oefening om je beenspieren te versterken en je balans en stabiliteit te verbeteren. Door step-ups te doen, krijg je meer kracht in je benen en verbeter je je uithoudingsvermogen tijdens het hardlopen. Probeer twee tot drie sets van 10-12 herhalingen per been te doen.

Cross-training

Naast deze specifieke fitness oefeningen, is het ook belangrijk om te investeren in cross-training. Dit betekent dat je andere activiteiten doet naast het hardlopen, zoals zwemmen, fietsen of yoga. Op deze manier kun je spieren die niet zo vaak gebruikt worden tijdens het hardlopen versterken. Hierdoor voorkom je ook weer blessures. Succes!

Bekijk per categorie
Meest bekeken
Maak van je smartphone je hardloopbuddy!

Of je pas begonnen bent met hardlopen, of al jaren ervaren bent met de sportactiviteit; een hardloopbuddy is altijd prettig! Echter gooit deze pan...

Maak van je smartphone je hardloopbuddy!
Welke fitness oefeningen zijn goed voor hardlopers?

Als hardloper wil je niet alleen je cardiovasculaire conditie verbeteren, maar ook de kracht en stabiliteit van je lichaam ontwikkelen. Fitness oe...

Welke fitness oefeningen zijn goed voor hardlopers?
Goede voeding kan je hardloop prestaties verbeteren

Dat gevarieerd en gezond eten belangrijk is, is iedereen wel bekend. Dat wil niet zeggen dat het altijd even eenvoudig is om te zorgen dat er iede...

Goede voeding kan je hardloop prestaties verbeteren
Review: Garmin Enduro 2

Ben jij op zoek naar het ideale sporthorloge voor hardlopers? Het bekende high-end sportmerk Garmin heeft recentelijk een geavanceerde smart watch...

Review: Garmin Enduro 2
Blijven bewegen & sporten tijdens de vakantie? Bijvoorbeeld volleyballen!

Volleybal is een heerlijk spel om op de camping te spelen. Maar wat voor kleding heb je nodig? En waar kun je die vinden? Er zijn verschillende so...

Blijven bewegen & sporten tijdens de vakantie? Bijvoorbeeld volleyballen!
Optimaliseer de hardloopprestaties met gezond water

Water - de levensader van ons lichaam. Voor hardlopers is het essentieel om gehydrateerd te blijven voor optimale prestaties en herstel. Laten we ...

Optimaliseer de hardloopprestaties met gezond water
De kunst van het kiezen van de perfecte keepershandschoenen

Als je een keeper bent of gewoon geïnteresseerd in voetbal, weet je hoe belangrijk goede keepershandschoenen zijn. Ze bieden niet alleen besc...

De kunst van het kiezen van de perfecte keepershandschoenen
Zo maak je van beweging een vast onderdeel van je dag

Fit blijven klinkt simpel, maar in de praktijk is het vaak een worsteling. Tussen werk, sociale verplichtingen en het huishouden blijft er weinig ...

Zo maak je van beweging een vast onderdeel van je dag