Zo voorkom je dat je gaat schuren tijdens het hardlopen

Wat is schuren?

Schuren, ook wel bekend als "chafing" in het Engels, treedt op wanneer de huid herhaaldelijk tegen een ander huidoppervlak of kleding wrijft. Deze wrijving veroorzaakt irritatie, roodheid en soms zelfs blaren of open wondjes. Voor hardlopers is schuren vooral problematisch op warme dagen, tijdens lange runs of bij intensieve trainingen, omdat zweet en vocht de wrijving verergeren.

Schuren kan variëren van lichte irritatie tot ernstige pijn, en in extreme gevallen kan het leiden tot infecties als de beschadigde huid niet goed wordt verzorgd. Veelvoorkomende plekken waar schuren optreedt zijn de binnenkant van de dijen, oksels, tepels (vooral bij mannen), voeten en de taille of heupen.

Oorzaken van schuren

Om schuren effectief te voorkomen, is het belangrijk om de oorzaken te begrijpen. De belangrijkste factoren die bijdragen aan schuren zijn:

• Wrijving tussen huidoppervlakken: Wanneer delen van de huid, zoals de binnenkant van de dijen, tegen elkaar wrijven, ontstaat er wrijving. Zweet maakt de huid zachter en gevoeliger, waardoor de kans op irritatie toeneemt.
• Oncomfortabele of slecht passende kleding: Kleding met ruwe naden, losse stoffen of een verkeerde pasvorm kan wrijving veroorzaken. Katoenen shirts absorberen zweet en blijven nat, wat schuren bevordert. Strakke kleding zonder elasticiteit kan ook irritatie veroorzaken.
• Vocht en zweet: Zweet maakt de huid vochtig, wat voor meer wrijving zorgt. Dit is vooral een probleem tijdens warme of vochtige omstandigheden, zoals in de Nederlandse zomers of bij regenachtige runs.
• Langdurige of intensieve inspanning: Hoe langer je loopt, hoe meer wrijving er plaatsvindt. Marathonlopers of trailrunners die urenlang actief zijn, hebben een hoger risico op schuren.
• Slecht passende schoenen of sokken: Schoenen die te strak of te los zitten, of sokken met naden, kunnen wrijving veroorzaken op de voeten, wat leidt tot blaren of schuurplekken.
• Lichaamsvorm en -grootte: Mensen met een stevigere bouw of meer vetweefsel rond de dijen of taille kunnen meer last hebben van schuren, omdat de kans op huid-op-huidcontact groter is.

Gevolgen

Als schuren niet wordt aangepakt, kan het leiden tot verschillende problemen:

• Huidirritatie en roodheid: De eerste tekenen van schuren, vaak pijnlijk bij aanraking.
• Blaren: Door aanhoudende wrijving kan de huid openscheuren, wat blaren veroorzaakt.
• Open wondjes: Ernstige schuren kan leiden tot schaafwonden, die vatbaar zijn voor infecties.
• Pijn en ongemak: Schuren kan zo pijnlijk zijn dat het je loopervaring verpest en je motivatie vermindert.
• Langdurige hersteltijd: Ernstige schuurplekken hebben tijd nodig om te genezen, wat je trainingsschema kan verstoren.

Hoe voorkom je het?

Gelukkig zijn er verschillende manieren om schuren te voorkomen. Hieronder geven we een overzicht van bewezen strategieën en producten die je kunnen helpen om comfortabel te blijven lopen.

1. Kies de juiste kleding

De keuze van je hardloopkleding speelt een grote rol in het voorkomen van schuren. Kies voor synthetische stoffen zoals polyester of speciale sportstoffen (bijvoorbeeld Dri-FIT of CoolMax) die zweet snel afvoeren en je huid droog houden. Vermijd katoen, omdat dit zweet absorbeert en nat blijft. Kleding met platte of geen naden minimaliseert wrijving, vooral rond oksels, taille en dijen. Nauwsluitende kleding, zoals compressieleggings of -shirts, vermindert wrijving doordat de stof minder beweegt. Voor dijenschuren zijn lange compressieleggings of fietsshorts ideaal. Voor langeafstandslopen kun je investeren in speciale anti-schuurkleding, zoals de Nike Pro Combat Shorts of Under Armour HeatGear Leggings.

2. Gebruik anti-schuurproducten

Anti-schuurcrèmes of -balsems, zoals BodyGlide, Vaseline of Hema Anti-Friction Balm, creëren een gladde barrière tussen de huid en kleding of andere huidoppervlakken. Breng een dunne laag aan op risicogebieden zoals dijen, oksels of tepels vóór je run. Voor lichte schuurproblemen kan talkpoeder of maïzena helpen om de huid droog te houden. Mannen kunnen tepelstickers (zoals NipGuards) of medische tape gebruiken om tepelschuren te voorkomen.

3. Zorg voor goed passende schoenen en sokken

Schuren op de voeten kan worden voorkomen door de juiste schoenmaat te kiezen. Laat je voeten opmeten bij een gespecialiseerde hardloopwinkel om de perfecte pasvorm te vinden. Merken zoals Asics, Brooks en Hoka hebben modellen met uitstekende ondersteuning en demping. Kies voor naadloze sokken van synthetische materialen of merinowol, zoals die van Balega of Falke, die blaren en schuren voorkomen. Vochtafvoerende sokken houden je voeten droog en verminderen wrijving.

4. Blijf gehydrateerd en beheer zweet

Hoewel je zweet niet volledig kunt voorkomen, kun je het effect ervan verminderen. Drink voldoende water voor en tijdens je run om overmatig zoutverlies te voorkomen, wat de huid kan irriteren. Gebruik een zweetband of pet om zweet van je gezicht en nek te houden. Droog je huid direct na een run en breng een kalmerende crème (zoals aloë vera) aan op gevoelige plekken.

5. Pas je looptechniek aan

Soms kan je looptechniek bijdragen aan schuren. Vermijd overmatige armzwaai, wat wrijving tussen armen en romp kan veroorzaken, en probeer een meer gecontroleerde armbeweging. Een rechte houding en een efficiënte pas kunnen wrijving tussen de dijen verminderen.

6. Was en verzorg je huid

Na het lopen is een goede huidverzorging essentieel. Was je lichaam direct na het lopen met een milde zeep om zweet en zout te verwijderen. Breng een herstellende crème aan, zoals Bepanthen of Sudocrem, om geïrriteerde huid te kalmeren. Vermijd strakke kleding na het lopen en draag losse, ademende kleding om de huid te laten herstellen.

Wat als je toch gaat schuren?

Als je ondanks preventieve maatregelen toch last krijgt van schuren, volg dan deze stappen:

• Stop met lopen als de pijn ernstig is om verdere irritatie te voorkomen.
• Reinig het gebied met lauw water en milde zeep om vuil en zweet te verwijderen.
• Breng een kalmerende crème aan, zoals Bepanthen, Vaseline of een zinkzalf, om de huid te verzachten en te beschermen.
• Geef de huid rust en vermijd hardlopen totdat de huid volledig is genezen. Draag in de tussentijd losse kleding.
• Raadpleeg een arts als de schuurplek rood, gezwollen of pussend wordt, wat kan wijzen op een infectie.

Schuren is een vervelend maar vermijdbaar probleem voor hardlopers. Door de juiste kleding te kiezen, anti-schuurproducten te gebruiken, goed passende schoenen en sokken te dragen, en je huid goed te verzorgen, kun je de kans op schuren aanzienlijk verminderen. Vooral voor langeafstandslopers of bij warm weer is het belangrijk om proactief te zijn en preventieve maatregelen te nemen. Met deze tips kun je comfortabel blijven lopen en je focussen op je prestaties in plaats van op pijnlijke irritaties.

Wil je meer hardlooptips? Kijk dan op runningsupport.nl!